Svømmesæsonen er lige rundt om hjørnet, og det betyder, at det er tid til at begynde at tænke på at komme i form! Det kan være en vanskelig opgave at tabe sig, men med disse tips kommer du til at se skarp ud på ingen tid. Følg disse enkle trin for at hjælpe dig med at smide de uønskede kilo og føle dig selvsikker i din badedragt denne sommer!

Sæt et mål: Det første skridt til at tabe sig er at sætte sig et mål. Bestem, hvor meget vægt du vil tabe dig, og sæt en deadline for dig selv. Dette vil hjælpe dig med at holde dig motiveret og på sporet.

Lav en plan: Når du har dit mål i tankerne, er det tid til at lave en handlingsplan. Beslut dig for, hvad de skridt, du skal tage for at nå dit mål, og skriv dem ned på skrift. Det vil hjælpe dig med at holde fokus og holde dig på sporet.

Kom i gang: Motion er en vigtig del af enhver vægttabsordning. Begynd med at tilføje nogle konditionsøvelser et par gange om ugen. Du kan også begynde at løfte vægte for at hjælpe med at tone din krop.

Hold øje med, hvad du spiser: En anden vigtig del af vægttabet er at ændre din kost. Begynd med at skære usunde fødevarer væk og erstatte dem med sunde alternativer. Drik masser af vand og spis masser af frugt og grøntsager.

Giv ikke op: Det kan være svært at tabe sig, men giv ikke op! Hold dig til din plan, og du vil se resultater. Fejr dine succeser undervejs, og snart vil du nå dit mål.

Hyr en personlig træner: Hvis du har svært ved at hanke op i dig selv, så kan det være, at du bør hyre en coach, som kan hjælpe dig med at komme igang. Kom i form og bliv klar til sommer med hjælp fra Fit By Nibber. De kan hjælpe dig med at fortælle dig, hvilke øvelser du bør lave, lave en kostplan, så du ved, hvad du må spise og hvor meget af det, og ikke mindst, så kan de holde din motivation oppe, når det begynder at blive svært!

Find en træningspartner: En anden god måde at bevare motivationen på er at finde en træningspartner. Hvis du træner sammen med en anden person, kan du holde dig ansvarlig og gøre processen sjovere! Når du har svært at komme ud af døren, så kan din partner hjælpe dig, og omvendt.

Husk at belønne dig selv: Endelig skal du huske at give dig selv en pause! Når du når en milepæl, kan du fejre det med en sund belønning. Det vil hjælpe dig med at holde dig på sporet og motivere dig til at fortsætte med at nå dine mål. Det behøver ikke at være slik eller søde sager som belønning, det kan også være en ny kjole eller en taske.

Det er inden for rækkevidde at se godt ud denne sommer, hvis du følger disse enkle tips! Med lidt dedikation, hårdt arbejde og vilje, så vil du se godt ud og føle dig godt tilpas på ingen tid.

 

En af vor tids største samfundsmæssige udfordringer er smerter i kroppen. Smerter i lænden og nakken udgør store del af årsagerne til Danskerne sygefravær.

Forskningen viser at bare to uger fravær fra arbejde pga rygsmerter øger risikoen betydeligt for ikke at vende tilbage til arbejdsmarkedet. Heldigvis viser forskning også at tidlig indsat mod rygsmerter nedsætter denne risiko betydelig.

 

Knap 900.000 danskere døjer årligt med lændesmerter og migræne alene udgør 14% af alle sygedage i Danmark.

 

Din Kiropraktor København kan hjælpe

 

Heldigvis er der hjælp at hente med dine rygsmerter. Din kiropraktor er uddannet til at undersøge, behandle samt vejlede dig ifht dine ryg og nakkesmerter. Kiropraktik er ikke kun det klassiske knæk og bræk, men lige så meget måden Kiropraktoren tilgår din problemstilling på. Mange kiropraktorer beskæftiger sig ikke kun med akut symptombehandling i perioder, men også med råd og vejledning ifht dagligdag og genoptræning.

 

Skal den hviles og aflastes?

Ryggen kan på trods af fornemmelse af det modsatte tåle en del. Det er vigtigt selv i perioder med rygsmerter ikke at fraholdes sig fuldstændig fra at bruge ryggen, men i stedet holde ryggen i gang og bruge den med omtanke ifht smerteniveauet. Din Kiropraktor kan råde og vejlede dig ifht øvelser samt evt hensyn i hverdagen således at du kan kommer hurtig tilbage til normal funktion igen

 

Behandling af rygsmerter hos Kiropraktor

Ikke to rygproblemer er ens og behandlingen og forløbet er derfor ej heller nødvendigvis den samme – de fleste vil dog opleve markant fremgang allerede efter første besøg hos kiropraktor, men afhænger selvfølgelig af den bagvedliggende årsag til dine rygsmerter.

 

Skulle du opleve smerte udstråling i arme eler ben, er det vigtigt at dette bliver kontrolleret og undersøgt ved relevant fagperson, da dette kan være tegn på mere alvorlig tilstand ’

 

 

Få hjælp til dine rygsmerter i dag – book tid hos Din Kiropraktor i københavn

 

 

 

 

 

Alle mennesker er forskellige. Alligevel deler de fleste af os en lang række grundlæggende behov. Ingen af os kan fungere, hvis vi ikke spiser sundt og varieret.

God søvn og et godt netværk af venner, familie og bekendte er også essentielt for vores følelse af generel velvære. Og det samme gælder naturligvis regelmæssig motion.

Du kan holde din krop i gang på mange måder. Nogle vælger at dyrke yoga. Andre klatrer eller styrketræner. Én af de mest udbredte motionsformer har dog i lang tid været træning på romaskine.

Find en billig romaskine

Romaskine behøver ikke at koste en formue. Du kan sagtens finde en god romaskine til en billig pris, for mange forhandlere sælger regelmæssigt deres romaskiner til tilbudspriser, og når der er udsalg. Læs f.eks denne artikel på Test-basen.dk, hvor de har kigget nærmere på tests af romaskiner.

Nedenfor giver vi dig tre gode bud på, hvorfor du bør investere i en romaskine til hjemmet. 

Du opnår en lang række helbredsmæssige fordele

Først og fremmest opnår du ved løbetræning en lang række helbredsmæssige fordele. roning er en yderst effektiv form for kredsløbstræning, som styrker hjertet, mindsker risikoen for hjertestop og blodpropper og sænker blodtrykket.

Når du roer, forbrænder du langt flere kalorier, end når du for eksempel løfter vægte, og derfor er rotræning et ekstremt virkningsfuldt værn mod overvægt.

Desuden styrker rotræning din krops evne til at justere blodsukkeret til det mest passende niveau, og derfor modvirker det også livsstilssygdomme som for eksempel sukkersyge.

Du sparer turen til fitnesscenteret

Mange af os har mere end rigeligt at se til i hverdagen. Derfor er det ikke altid, vi får afsat tiden til at tage ned til det lokale fitnesscenter. Når du investerer i en romaskine til hjemmet, kan du spare turen.

Du er klar til din træning, så snart du er hoppet i træningstøjet og har tændt for din romaskine.

Du bestemmer selv intensiteten af din træning

Romaskinen har også den fordel, at den tillader dig helt selv at bestemme intensiteten af din træning.

Hvis du aldrig har roet før, kan du overveje at lægge blødt ud med to gange om ugen i et roligt tempo.

Vi ved alle sammen at støj er den ultimative koncentrations- og produktivitetsdræber på arbejdspladsen. Hver forstyrrelser stjæler 25 minutters arbejdstid – og støj giver hovedpine og kan endda føre til stress. I dag er det derfor en væsentlig faktor for ledelsen at der skal være ro og fred på arbejdspladsen, så alle medarbejdere har mulighed for fordybelse og koncentration. Læs med og find vores bedste tips til, hvordan du sikrer mere ro på arbejdspladsen.

Tænk på indretningen

Layoutet på arbejdspladsen kan sagtens være synderen, når det gælder støjniveauet – især hvis der er tale om et storrumskontor. Storrumskontoret fremmer selvfølgelig fleksibiliteten og samarbejdet, men det gør også meget svært at reducere støj. Når man skal indrette et storrumskontor, kan det derfor være en idé at overveje et mere aktivitetsbaseret arbejdsmiljø, hvor der både er områder til møder og brainstorming og steder til mere støjsvage aktiviteter og koncentreret arbejde. De fleste kontorer har ikke disse muligheder på grund af mangel på lokaler, men det kan afhjælpes med en telefonboks til kontor – eller endda flere rundt omkring. De kan nemlig fungere som alt fra mødelokaler til stillerum og bruges både internt og til møder med bl.a. samarbejdspartnere og kunder – og det fjerner presset fra støjen i storrumskontoret.

Vælg den rette inventar

Det kan også være møblerne, der er problemet. Moderne kontorindretning er generelt meget minimalistisk, og det betyder, at kontoret er indrettet med rene overflader, glatte gulve, få møbler og synlige lofter. Det kan virke pænt og indbydende, men det gør intet godt for støjniveauet. Der er nemlig ikke fokus på at vælge lydabsorberende materialer – og det bør der være fokus på. Heldigvis findes der en masse æstetiske muligheder for lydabsorberende indretning med f.eks. akustiske møbler.

Nyd godt af lydabsorbenter

Lokalet i sig selv kan selvfølgelig også være problemet. Det kan f.eks. være væggene eller gulvet, men det findes der også løsninger på. Hvis støjen forvilder sig lidt for meget rundt, kan man indrette kontoret med lydabsorbenter i form af akustikvægge eller skærmvægge. Man kan også skifte til et lydabsorberende gulv eller loft. Sidst men ikke mindst kan man også indrette lokalet med flere bløde elementer i form af gulvtæpper, gardiner og lignende, som også kan tage en del af støjen.

Nytårsaften er for mange en stor aften, og det er denne ene aften om året, hvor vi fejrer det kommende år, og at vi netop træder ud af det forgangne år. Derfor er der heller ikke tid til fejl, og det kræver god forberedelse at få den bedste aften. Herunder kan du læse nogle gode tips til, hvordan du gør dig bedst muligt klar til den store aften, så du ikke går glip af et eneste sekund.

Hvil dig i løbet af dagen og slap af – på den måde lader du op

Det er vigtigt, at du slapper af og hviler dig i løbet af dagen. Det nytter ikke noget at stå på kl. 8 og løbe rundt hele dagen, indtil du skal afsted til fest. Dette er en garanti for at gå død omkring kl. 20 – endda inden desserten! Du skal tænke på, at du skal kunne holde til fest og farver til ud på natten, så det er okay at sove et par timer om dagen.

Få styr på nytårstøjet et par dage i forvejen, så du med ro i sindet kan iføre dig det inden festen

For at du undgår stress, skal du få styr på dit nytårstøj et par dage inden den store dag. En nytårskjole kan købes online, og du kan sikkert bruge dage på at lede efter den helt rette. Køb den hjem, så du er sikker på, at du når at modtage den.

Nyd aftenen!

Ja, dette råd giver måske sig selv, men husk at nyd aftenen! Slap af, lad dig rive med, slip dig løs, grin, snak, smil, dans og fest. Du er ansvarlig for at skabe din egen fest, og den skal naturligvis ikke have for lidt – så sæt stemningen med din gode energi.

Kender du de der måned hvor kontoen bare er rød og sur på dig ?

Nogle måneder er svære at komme igennem. Der kan være en masse faste udgifter der dukker op, samtidig med at du skal købe en masse gaver. Det er stort set beskrivelsen af december, hvilket gør netop denne måned ekstra hård. Der findes dog en langt bedre løsning end at tage dyre lån med masser af gebyrer. Du kan nemlig få en smart afbetalingskonto til dine onlinekøb. Den virker lidt som en kasse kredit med kredit kort. 

Stort set alle butikker i Danmark er i dag indrettet til at tage i mod denne type betaling. Det betyder at du ikke skal laves om på så meget. Du kan købe alt det du plejer. Det er ting som, tøj, sko, tasker, frækt lingeri, legetøj, mad, dæk til bilen, møbler, værktøj, elektronik ja endda sexlegetøj. Alt er stort set inden for rækkevidde af din smarte måde at afbetale på. Du handler blot som du plejer og kan nu lave alle dine køb, i alle butikker, om til afbetaling. 

Hvordan skal jeg bruge den nye måde at betale på ?

Det er ikke alene nemt at oprette den smarte betaling. Den er også utrolig nem at bruge. 

Oprettelsen gør du via nem id og med dit kredit kort. Det er hurtig klaret og straks du klar og godkendt. Det betyder at du straks kan begynde at handle. Du laver nu dine køb i de butikker som du altid har gjort det. Finder de varer du skal bruge og smider dem i kurven. Det er faktisk først når du kommer til kassen du skal ændre noget. Her skal du nu ikke længere bruge kredit kort eller mobilepay. Du vælger istedet den nye betalingsløsning, der så gør at du betaler med din afdrags-konto. Pengene trækkes så i første omgang ikke på din bank konto. De samles på den anden konto, til et samlet beløb du kan afbetale. 

Internettet skaber mange mulighed – rigtig mange muligheder. Du kan stort set købe alt, og det er til en grænse, hvor det nogle gange også kan virke abstrakt. Det er i og for sig diffust, at man kan købe en ny sofa, uden at vide, hvordan det overhovedet er at sidde i. Ligesom det kan være diffust at finde- og købe et hjem, uden at have set det på forhånd. På den måde er alt blevet mere spontant med nettet, og nogle gange kan det sikkert også være godt og sundt. Der findes faktisk smarte muligheder, hvor internettet viser sig fra sin gode side, og hvor mulighederne gør livet lidt lettere. Herunder finder du tre eksempler på noget, du kan købe online, som kan effektivisere din hverdag væsentligt.

Arbejde

Ja, du kan finde alt slags arbejde på nettet. Der er en kæmpe mængde af freelancere, der fx ønsker at arbejde fra deres egen computer. Og den verden, vi lever i i dag, gør det muligt at arbejde hjemmefra ud fra mange forskellige jobfunktioner. Det er super smart og fleksibelt, og det passer godt til den virkelighed, vi har skabt, med de muligheder, der hører med. Måske vi endda kan forvente, at fremtiden bliver endnu mere fleksibel på nye og spændende måder? Ligesom vi for tyve år siden ikke troede, at det var muligt at leve af at arbejde fra en computer, uanset hvor man sidder henne.

En hundelufter

I tråd med forrige afsnit er en hundelufter naturligvis også arbejde. Men det fungerer begge veje. Hvis folk i et bestemt område er interesserede i at lufte andre menneskers hunde, kan de tilbyde deres tilbud online, hvor folk der har en hund, og som ønsker at få den luftet, så kan finde dem. Det er en smart måde at koble to forskellige behov sammen, hvor begge parter får lige meget ud af det, og hvor man netop opfylder de individuelle behov hos hinanden.

Måltidskasser

Ja, og hvis madlavningen skal være lidt lettere, og du ikke har lyst til at skulle bruge tid på at handle ind, kan du faktisk bestille maden hjemmefra via nettet. Du kan fx benytte dig af smarte måltidskasser. På denne side finder du en stor oversigt over et bredt udvalg af forskellige tjenester. Det er et godt sted at starte, når du skal overskue, hvilke typer af måltidskasser, du egentlig kan få. Der findes nemlig en masse, der kan fungere som god og ny inspiration, når der skal mad på bordet.

Er du nybagt forælder, bare forælder eller sågar bedsteforælder? Så kan det meget vel være, at du burde overveje at tage et kursus i førstehjælp til børn.

Børn og unge mennesker er ofte ikke opmærksomme på, at det de foretager sig, kan være potentielt farligt. De har slet ikke samme erfaring elelr grundlag for at tænke refleksivt, lige som vi voksne kan gøre det. Derfor er børn både mere vovede og intuitive. Det er en fantastisk egenskab, men den an desværre også føre til, at der opstår farlige situationer i børnenes leg og ageren – desværre også med uheld og behov for førstehjælp som konsekvens heraf.

Sker dette på ”din vagt”, er det en uvurderlig egenskab at kunne træde til og gøre den forskel, som betyder at et barn – måske dit eget – overlever! Og stikmodsat kan det være en situation, du aldrig kommer dig mentalt over, hvis du ikke var i stand til at være der for et barn. Det er ikke at ønske for nogen, og derfor giver det mening at tage et kursus i førstehjælp.

Det lærer man

Helt konkret vil et kursus, specifikt målrettet at lære om førstehjælp til børn, byde på indsigt i at standse ulykken, redde og yde såkaldt psykisk førstehjælp til et barn, der har været i en ulykke.

Det er vigtigt, at man er i stand til at standse en ulykke og hernæst bruge viden om førstehjælpen. Det kunne f.eks. være i forhold til at fjerne elementer, der blokerer barnets luftveje og dernæst yde førstehjælp som mund-til-mund genoplivning og i det hele taget kende hele hjerte-lunge-redningsarbejdet samt kunne betjene en hjertestarter. Det kan virke voldsomt at skulle forholde sig til, men det kan som nævnt være uvurderligt, hvis man en dag får brug for at praktisere.

Netop fordi, det kan tænkes, man en dag skal yde førstehjælp, er der naturligvis ikke blot tale om teori til et kursus i førstehjælp. Der bliver også foretaget praktiske øvelser, så du kender teori og praksis – og kan tage handling, hvis uheldet en dag er ude og du er til stede til at være ham eller hende, der gør forskellen.

I Danmark kan man aldrig rigtig regne med vejret. Selv om sommeren kan det regne heftigt, men vi kan altid regne med en lang, kold og mørk vinter.

Det er for mange danskere synonymt med dårligere humør, ligesom det for mange betyder en mere usund livsstil. Det er trods alt ganske naturligt, at man ikke kommer ud og får sig rørt lige så meget, som man ellers ville.

Det er dog ærgerligt, for netop motion kan være med til at holde humøret højt i løbet af en lang og mørk vinter.

Nem, sund vinterkost

Med en god indsats kan du da også sagtens holde dig sund over vinteren. Hvis vi indledningsvist fokuserer på kost, er det faktisk der, du har allerflest muligheder.

Selvom mange af os ender med at spise mere usundt, når vi holder os indendørs over vinteren, er vintermånederne nemlig også de vitaminrige grøntsagers tid.

Kål og lignende er i sæson op til vinteren, og forstår man at bruge det rigtigt, kan de friske og lokale råvarer sagtens være både lækre og sunde.

Motionér indendørs

Straks sværere er det at holde sig sund over vinteren, når det kommer til motion. Det er nemlig ikke særligt sjovt at skulle cykle på de frostglatte landeveje. I stedet kan du med fordel anskaffe dig en motionscykel.

På nær det faktum, at du bruger nogenlunde de samme muskler, er det selvfølgelig ikke det samme at cykle på motionscykel, som det er at cykle på landevej. Til gengæld er der masser af andre fordele ved at have en motionscykel. Udover alle de fordele du kan læse om, at købe en motionscyke på tilbud, så kan du også læse denne guide til det samme.

For eksempel kan du finde en billig motionscykel til en bedre pris, end du nogensinde vil kunne finde en tilsvarende god egentlig cykel. Ligeledes vil du ofte kunne finde udsalg af og tilbud på motionscykler af god kvalitet.

Med andre ord får du altså bare mere for cyklens pris, når du køber en motionscykel. Det er selvfølgelig ikke mindst tilfældet, hvis du sætter dig for at finde en billig motionscykel på udsalg.

Den slags tilbud finder du alle vegne, motionscykler er nemlig ret populære, men særligt online er det nemt at søge efter et godt tilbud samt at sammenligne udsalg.